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双板技术| 前后平衡, 站姿, 以及单脚滑

Fore/Aft的重要性怎么强调都不为过, 是通向中高级滑雪的第一个台阶, 是滑雪者必须要突破的第一个瓶颈. 现在忽略他的, 将来都得回来补课。

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Fore/Aft(前后平衡)说的就是保持重心在脚掌中间位置, 以及前后动态调整的问题。

Fore/Aft的重要性怎么强调都不为过, 是通向中高级滑雪的第一个台阶, 是滑雪者必须要突破的第一个瓶颈. 现在忽略他的, 将来都得回来补课。

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单脚滑既是检验Fore/Aft能力的最直接方式, 也是锻炼Fore/Aft的最有效练习.

道理很简单, 如果不能站到中心的位置, 一旦提起内脚, 失去内脚支撑之后, 重心后座的必然导致速度失控摔倒。
重心靠前很少见, 危害也小, 多数人依靠本能就可以调整回来。




用向后拉脚替代前压身体

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多数人有重心靠后的趋势,解决方式我们经常听到有两种,一是前压身体,一是往后拉脚,并且被告知, 两种方式是相同的。
实际上两种方式有天壤之别。

大家可以站立起来,试试前压身体,和向后拉脚感觉的不同:
前压身体要调动全身的肌肉,把笨重的躯干前挪。是相对缓慢低效的,这是物理的规律,不可突破的。
而双脚重量很轻,后拉需要的肌肉也少很多,是非常轻便快捷的方式。

下面视频中2:58-3:05的练习可以经常做:

(没有字幕,主要练习视频中示范的动作吧。其中1:55 - 3:05讲述的是拉脚和前压的差别。)

以下练习为个人建议, 大家自己斟酌选取
所有练习,假设你做了很好的boot fitting,有人帮你矫正过基本的静止站立姿势。(另外,配图仅为示意,不具参考性,是为了避免字太多大家看不下去....)


1.Fore/Aft的练习从扔掉雪杖开始

双脚交替蹬滑是最简便的起步练习, 简单易上手在上下缆车, 转场的缝隙就可以练习,充分利用时间地域资源。
很多同雪依赖于手中的雪杖推行, 实在太浪费了。
点杖技术, 是你成为滑雪专家的路上很靠后一个台阶, 现在先忘掉它吧。
把雪杖丢到家里, 等你觉得手中空虚的时候, 再捡起来都不迟。


2.单脚内刃站立练习
随便找个山坡, 横向静止站立, 然后提起山上脚, 把平衡维持在山下脚上,坚持10秒钟以上为达标。
这个方法, 首先帮你找到站在中心的感觉, 就是Fore/Aft的基点。


3.静止跳跃练习

在上一个练习的基础上, 单脚跳起再落到单脚上, 不需要跳很高, 离地就行. 这个练习是对2的加强. 不是必须的。
也可以双脚跳起,落在双脚上,或落在单脚上。


4.单脚横向滑练习

找一个人少够宽的坡, 提起山上脚, 山下单脚横向滑过整个山坡。

5.1000(a thousand steps)练习
在正常转弯的过程中,不断提起内脚再放下。
个人不推荐这个练习,对于没解决单脚滑问题的同雪,很难做到,对于解决了单脚滑问题的同雪,这个练习又失去了意义。

6.标枪弯(javelin turn)
不多说了, 网上很多资料, 参见视频:

这个练习同上, 不是很适合初学者。

7.外刃练习
内刃修炼差不多的同雪, 可以用以上的2,3,4练习单脚外刃。
外刃练习听起来很可怕, 开始确实也有点难度, 实际都是纸老虎, 多练练就能克服。



8.单脚内外刃练习

内外刃都练的差不多了, 就可以单脚开滑了。
从很缓的绿道开始, 单脚不换脚滑下. 刚开始可以不转弯, 然后慢慢加上内刃, 外刃的转弯。
这个练习的要点是要始终向后收脚. 转弯换刃的过程仔细体会膝盖内扣外撇的感觉。

能够单脚滑下比较缓的绿坡, 内外刃随便拐几个弯,你的Fore/Aft基本过关了。可以很自信的迈向下一个台阶--反弓。

突破反弓之后, 就可以单脚滑下比较陡的雪道了.

9.Speiss Turn
奉送一个Speiss Turn
Speiss Turn
有点难度,但也是功效很显著的一个练习。


后话:
Fore/Aft还有更高级的内容,包括随着弯动态调整的问题,重心前后移动以控制脚掌压力的功夫,相对于CSIA说的Mobile部分。体会不够,就不乱讲了。


(本文作者为IntoTheWind)

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