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红花梁专栏|每次开滑前如何热身

“滑雪有风险,热身很重要”

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滑雪有风险,热身很重要”多年的老鸟们都明白这个道理,但是刚开始滑雪的新人就不一定完全理解了。即便是老鸟以为伸伸腿弯弯腰就是热身的人也很多,其实不然。根据俺多年滑雪的经历,总结一下俺的热身方法。


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  1. 大厅里:更换雪服之前就可以做一定的拉伸运动, 学校里体育课上学的热身运动,瑜伽教室里学到的放松姿势都可以用!

  2. 山顶上:穿戴整齐上了缆车后,被冷天一冻,大厅里的热身效果就会大打折扣,我国北方的冬天昼夜温差大,雪场早上都比较冷,所以到了山顶依然还需要热身。山顶上如何热身可以参照一下热身操视频。

  3. 雪道上:山顶上再次拉伸完毕后,第一趟滑行时还可以继续热身,这时最好采用犁式,采用犁式即可复习基本站姿,热身效果也好。犁式滑完后可以采用单板内刃,单板外刃的交替练习来达到热身目的。初中级水平的朋友只用犁式即可,中高级的朋友可以再加上单板内刃与外刃的交替练习。

  4. 热身雪道:热身时最好不要直接上高级道,中级水平者最好在初级道上热身,中高级水平者最好在中级道上热身。

  5. 如何热膝关节韧带:此前曾经发过一个我亲自示范的热膝关节韧带的视频

以上只是我个人经验,希望对大家有所帮助,如果您还有更好的招数,欢迎分享。


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