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如何在下个雪季“脱胎换骨 ”

夏天的时候滑雪大pro们都在干什么?吃喝玩乐?宅在家里?满世界找雪滑?no no no,他们多数在为了下个雪季做训练!

  夏天的时候滑雪大pro们都在干什么?吃喝玩乐?宅在家里?满世界找雪滑?no no no,他们多数在为了下个雪季做训练!

  非雪上训练对于滑雪技术的提升是有很大帮助的,体能基础打好了再练习动作会事半功倍!

  先来看看连续四年夺得世界杯冠军的滑雪运动员是怎么进行夏日训练的吧。


主要练什么?

  针对滑雪的体能训练包括力量训练、平衡训练、空中姿势模拟训练等几个方面。训练这些有助于提高滑雪时的滞空能力,旋转,侧翻,空中下落后的触地感,增强下盘控制度等。


力量训练强调爆发力训练和空中用于姿势保持的静力性耐力训练。 


平衡能力训练主要是借助一些平衡性练习器械来完成。


空中姿势保持训练主要借助器械练习,帮助我们练习空中的动作姿势。熟悉花式滑雪时腾空的感觉。


训练具体怎么做?

第一式 走扁带-提高平衡感

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  走扁带(英文名Slackline)也有叫走绳,即行走于固定在两点之间的扁带之上,保持身体平衡,甚至完成各种技巧动作的新运动。是由国外的登山者在走钢丝运动的基础上开创出来的。

走扁带使用的绳索一般为25mm宽、3mm厚的尼龙扁带。可用来提高平衡能力。

走扁带对场地要求其实比较简单。主要考虑拉扁带的两端有合适距离并有可靠的承力点,树木、钢筋支柱等都是很好的选择。

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走扁带所需装备,可从x宝购入

练习时最好是在草坪(考虑是否允许践踏)上,这样落地时可减少冲击力,甚至在1米多高处落地也不会很痛。如果有垫子在下面,当然更好了。

走扁带一般不穿鞋,直接赤脚在上面走。如果穿鞋,要选择合适的鞋,否则容易扭脚掉下扁带摔跤。

初学者走扁带架设距离(即起点到终点距离),大概4-6米为宜,高度平行地面约0.5-0.7米高,要保证整个身体重量(踩或坐)压在扁带中间点位置时扁带不至于碰到地面,并留一点距离。。

千万不要这样⬇️

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这也太拼了

第二式 吊环-锻炼肌肉力量

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  近代的吊环运动起源于法国,这是受杂技演员悬空绳索表演的启发而创造的,稍后才传入德国和意大利。练习吊环,可以提高肌肉力量,提升下盘控制度。

  进行吊环训练最简单的方法就是去健身房,一般健身房都会有吊环或类似器械,而且有专业的健身教练指导也不用担心动作的正确性。

 如果附近没有健身房也可以买来器械自己在家练习,有很多安装方便的器械可以在万能的x宝上买到。

  比如:

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  以及:

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这个还可以当双扛使用

  吊环的训练方式很多,并不局限在双手支撑,下肢静止摆动这一种,我们可以从下面这组图中看到一些吊环训练的其他方式。

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第三式 瑞士球-练好协调性

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  瑞士球又称健身球,是锻炼小肌肉群协调能力和平衡能力的绝佳手段。

  用健身球来锻炼应该循序渐进。开始练习时先把球顶在一面墙上,以减少它的灵活性。你可以先试着坐在上面,不要以为这是一件简单的事情,很少有人第一次就成功的。

  在熟悉了之后就可以慢慢地尝试一些较难的动作,例如在球上“金鸡独立”,趴在或躺在球上同时伸开双手,跪在球上,把腿搭在球上做俯卧撑等。

  一段时间的训练之后,我们还可以尝试站在健身球上面左右摆动,模仿滑雪摆身的感觉。还可以将健身球和吊环相结合,以平行于地面的姿势手握吊环,将脚搭在健身球上练习平衡感。


第四式 蹦床-熟悉滞空感

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  蹦床是一种特别针对花式滑雪的有效训练方法。它能锻炼平衡感,增强腿部肌肉力量,帮助我们熟悉滞空感。

  借助蹦床,我们可以练习空中旋转,侧翻,抓板等动作以及熟悉空中落下的触地感。

从今天开始锻炼身体吧

就算不为滑雪

也要为了减肥

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