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滑雪受伤怎么办?

急性损伤的处理:运动损伤出现后,需要马上进行临场处置,以避免损伤加重或重复受伤,为损伤的修复打好基础。那么运动损伤出现后,如何正确、快速地处理呢?

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很多人认为滑雪容易受伤,但相较于篮球足球等运动,滑雪的受伤概率并不算高。滑雪运动产生的损伤大家听到的比较多,是因为这项运动受伤比较重。这项运动速度快、冲击力大、雪橇、雪板、护具影响身体灵活性的原因,出现韧带、肌腱、骨骼断裂、撕裂会较多!时值季末,我们就来聊聊单双板容易受伤的部位,以及伤后我们应该怎么办。


滑雪时哪些部位易受伤?

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膝盖、肩部、手、腿、脚踝是单双板都易受伤的部位。当然还有图中没有涉及到的眼睛,若不佩戴雪镜极易产生雪盲症。

膝盖

(关节韧带损伤)

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滑雪若雪板未松脱而摔倒,易发生韧带拉伤或断裂。

肩部

(软组织损伤或骨折)

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肩关节是全身活动范围最大的关节,滑雪时肩部损伤和锁骨骨折也较为多见,通常是摔倒后肩部着地或肩部与他人相撞致伤。高速相撞由于速度快、动能大,来不及采取保护措施,往往造成较重的伤害。

手腕

(扭伤和骨折)

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单板手腕受伤的几率要比双板大很多,很多人摔倒时会下意识用手扶地,这种错误的摔倒方法很容易造成手腕扭伤。

腿部

(胫骨骨折和挫伤)

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胫骨是连接股骨下方的支承体重的主要骨骼,滑雪摔跤撞击,或高空落地时较易造成胫骨骨折(小腿骨折)。 

脚踝 

(扭伤和骨折)

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不论是单双板,滑雪时我们的脚踝都是控制雪板的重要部位。此处承受的压力也非常大,尤其在做跳跃及落地动作时。但由于单双板雪鞋、滑行姿势的不同,单板更易脚踝受伤。


伤后应该怎么办?

那么受伤后我们应该怎么办呢?对此康复专家给了我们一些意见。

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什么样的伤痛适合物理治疗?

关节损伤的物理治疗主要针对关节附近韧带、肌腱、肌肉的拉伤或者扭伤;撕裂、断裂性质的损伤首先要做手术重建,重建后的物理治疗是必须的。

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受伤后应该怎么办?

急性损伤的处理:运动损伤出现后,需要马上进行临场处置,以避免损伤加重或重复受伤,为损伤的修复打好基础。那么运动损伤出现后,如何正确、快速地处理呢?

1)受伤后应立即停止运动,制动休息,防止重复损伤和加重损伤。

2)马上冰敷,冰敷在运动损伤的初期非常关键。

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冰敷

冰敷的效应在于使局部血管收缩、血液循环减慢,因而降低了组织的新陈代谢速度,达到抑制发炎反应的作用;生理上,当肌肉温度降低到20度左右时,肌肉张力会减弱,低到10度时,痛觉神经的传导也会变慢或暂时阻断,产生有效的止痛效果。 

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热敷

热敷则可以提升肌肉温度,使局部血液循环增快,加速组织新陈代谢,有助于移除肌肉疲劳或伤后所产生的堆积或炎性物质,所以有消炎的作用。

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因此,当急性运动伤害发生的时候,此时肌肉或是韧带刚刚受到剧烈的冲击,可能有撕裂、挫伤,并伴随着微血管出血、发炎等症状;这时就需要冰敷来抑制出血及发炎的情形。以冰敷袋装冰块直接置于患部上,或是用塑料袋装冰块,再以毛巾包覆后置于患部,一次冰敷约15~20分钟,通常冰到患部有麻木感就可以停止,休息约1~2小时再一次。

冰敷的阶段长短,要看伤势的严重性而定,并非制式的说法:「前三天冰敷、三天后热敷」,若是患部仍持续肿胀,冰敷就要继续进行。

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当肿胀的情形已经减缓或停止,这时就可以开始进行热敷,促进血液循环、组织代谢速度,让患部的发炎物质尽快移除。若受伤部位是末端肢段,例如手腕、脚踝等,建议前臂与小腿部位也可以同步热敷或按摩,目的是放松肌肉与韧带,让关节不要太紧绷。一次热敷大约是20~30分钟,温度大约在45度左右,不要过热,避免烫伤。

冰敷与热敷都是很方便且有效的物理治疗方式,也可以在同一段时间对患部交替使用喔!

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冰敷与热敷的时机正确,伤势可以马上被缓和下来,并且有效的恢复。如果使用时机不当,甚至会使伤势更加严重呢!冰敷的阶段长短,要看伤势的严重性而定,并非人们常说的「前三天冰敷、三天后热敷」,若是患部仍持续肿胀,冰敷就要继续进行。

3)加压包扎,冰敷过后患处要及时加压包扎,控制伤部运动,避免重复受伤动作,减少出血和渗出。

4)抬高患部,也是要达到减少出血和渗出的目的。

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伤后通过什么方法进行恢复?

术后的康复非常重要,需要通过系统的评估体系,对肌肉、骨骼、关节进行静态和动态评估!每个人都会有个体差异,要由专业人员来帮助制订康复方案!通过康复训练来重新建立自身的协作、平衡的能力。

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