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下个雪季漂亮的动作离不开这个夏天蹦床的汗水

蹦床是比雪场更好的训练场所,毕竟没有哪个雪道有连续几十个跳台让你反复练习。但在这,我们完全可以一口气跳几十次练习腾空,而且放心,就算摔倒也一点都不痛!

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想下个雪季更有型,也许蹦床可以在这个夏天帮助你。作为单板和双板自由式的重要训练道具之一,蹦床可以让我们安全又高效地练习各种空中动作。

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这是比雪场更好的训练场所,毕竟没有哪个雪道有连续几十个跳台让你反复练习。但在这,我们完全可以一口气跳几十次练习腾空,而且放心,就算摔倒也一点都不痛!

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那么我们应该如何开始练习呢,下面介绍四个单双板都适用的基础练习动作。每个动作练习三组,每组10~15次,每周练习几次,可以有效提高腾空时身体灵活度。


一、双脚屈膝跳

TUCK JUMP

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这是自由式滑雪最基础最稳定的腾空动作。

1.双脚微弯然后跳起,在蹦床上跳跃几次至适当的高度;

2.再次跳起在空中后迅速双手抱膝,并于落地松手;

3.再迅速跳起也要双手抱膝。

注意:是向上、不要向前跳。


二、分腿跳

STRADDLE JUMP

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练习这个动作可以提高身体柔韧性,以及对身体的控制度。

1.站在蹦床中心练习,跳跃到最高点时,双腿向两侧打开;

2.挺直手臂、触碰脚尖或腿部。

注意:逐步练习,待觉得舒适时再尝试水平分开双腿。


三、直膝屈身跳

PIKE JUMP

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此动作熟练后,有助于之后练习相似动作(如抓板、旋转等)。

1.在蹦床上跳跃几次至适当的高度;

2.双脚微弯,往上跳起后尽量将膝伸直,并要双手碰双脚尖或腿部;

3.落地后以此动作再迅速跳起。

注意:这个动作我们的目标是碰触到脚尖,若柔韧性较差,可逐步尝试。


四、360°旋转

360°

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开始练习第一个真正的旋转动作,别担心,在蹦床练习360°会容易一些。

1.当你陷入蹦床时,双脚分开与肩同宽,微微弯曲膝盖和一只手臂;

2.跳起后尝试旋转,头部首先转动,并抬起手臂从一侧带动身体开始旋转360°;

3.降落时放下手臂,让身体依惯性缓慢旋转;

4.双脚与肩同宽稳定落地。


以上就是四个蹦床的基础练习动作了,恶趣味地把四个动作示意图连在一起,做成gif是这样的⬇️...

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练习熟练后可以开始带“板”练习,可以用真的雪板练习,也可以自制专门用来蹦床训练雪板,比如双板可以这样⬇️

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国外也有卖特制的蹦床训练板,与真雪板的最大不同就是蹦床板会更短一些。


去哪儿可以练蹦床?

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想练习蹦床的同学可以去奔流极限公园,目前北京和吉林各有一家,分别位于北京通州温榆河中段左堤路,以及吉林省吉林市万科·松花湖度假区F楼。

或者如果你是手工达人,自己在小区空地搭建一个小型蹦床也是不错的选择。


最后放段视频,来看看大神们是怎么用蹦床来训练的。

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