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奥玛专栏|【翻译】刻滑--初学者指南

本文为初学滑雪者购置装备、技术进步提供指南。

雪板,初学者可以选择一款全能板:全能板会更容易入门。你可以用它来学习刻滑, 还可以同你的软鞋朋友们去野雪玩。我们强烈建议弄一片比较好的全能板像Donek Incline, Coiler All-mountain, or Prior 4WD,因为它们在压过的雪道上都刻的非常好。它们新款都需要大约500美元,但最好的办法是在Bomber classifieds上发个帖子, 你可以用价格相对低廉的量产雪板(相对于定制雪板而言)像Burton Coil (175美元),你可以选择一个长度较长的全能板(对于量产雪板,长度约168-172厘米适用于77-86公斤的人):对初学者这些雪板都很容易控制,但随着你的进步,这些雪板就不够用了。如果你不喜欢用硬鞋刻滑,你仍然可以选择使用硬度大的软鞋和绑带式固定器用于全能板。


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除了全能板,你也可以有其他一些选择:
• 弄一片二手小回转竞速板(Race SL)。对于量产的小回转竞速板,一个长度约157厘米正好适用于77-80公斤的人。 小回转竞速板的长度越短将让你在低速时更容易控制,也让你在练习时会找到硬板的平衡点。不过,你会很快就会感觉需要一个较长的板。

• 弄一片自由刻滑板(Freecarve)。它们通常较长并有很好的稳定性,但侧切半径较小,这让它们更容易回转。你可以采取一个更简步骤,弄一片二手的短板(对于量产雪板,长度约168公分为77-80公斤的人),或奢侈一下,弄一片你将长期使用的板(对于量产雪板,长度约173厘米为77-80公斤的人)

• 弄一片完整的抑制类型的大回转竞速板(Race GS,damp board)。Oxygen Proton就是一个很好的例子:因为它很稳定,有很好抓握性,能弥补尚不完美的技术,让你学习进步的更快。

当你学习控制你的速度并使转弯半径更小,你可以再弄一片更长的大回转竞速板来对付你的雪板的抖动,提高稳定性。对于量产的大回转竞速板,173 厘米以上的长度适用于77-80公斤的人。当选择一片较长的竞速板之前,你应该至少有一片沉稳的雪板(damp board)或者至少一片轻快的雪板(lively board),找出你喜欢的类型。然而,有时更容易用沉稳的雪板学习新技术。不管你要做什么,不要弄一片不对称板。


雪鞋,硬鞋

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硬鞋实际上会使雪板立刃变得更容易。 也将迫使你更早地使用更好的技术,可以防止坏习惯。 无论是Raichle AF600, Head Stratos Pro / S-LTD, the UPS RSV Mach, or the UPZ RSV Mach Superlight。一定要一双至少有4卡扣的鞋-它会提更好的适应性和较灵敏的反应。

• 当购买硬鞋时,不要订你平常穿的鞋子大小的码,或是错误的靴子号码。相反,要先测量你的脚后跟至你的最长的脚趾的距厘米数(最好使用雪具店测量的技术)。
• 鞋垫是鞋内衬里面的垫子。新的硬鞋的便宜鞋垫基本没有用。你应该马上扔掉,这样你就不会意外地使用它们。你应该用一双好鞋垫替换它,或者定制鞋垫。
• 推荐选择热塑定型内的硬鞋:热塑型是现在对流烤箱里面加热,然后穿上以后在鞋里冷却,并随你的脚型进行定型。


固定器
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如果你小于80公斤,你开始可以使用较便宜的尼龙塑料固定器,如比Burton race plates (~$120 二手)。但是,如果你的体重大于80公斤,或者你追求刻滑效果,你应该升级到Bomber or Catek step-in固定器。 如果你采用踩入式固定器,确保你买的靴子是也是踩入式兼容的,否则要换鞋跟。

站姿的设定

固定器角度


固定器的角度是主要的个人喜好。 然而,有一些问题需要注意:
• 固定器角度越小,在雪板宽度方向杠杆力越大。当学习刻滑时,开始使用较小的固定器角度,降低后脚固定器的角度(包括任何突出固定器硬件),从上方直向下看,直到鞋的脚跟和脚尖与雪板的边缘齐平。你可能需要调整固定器的上下偏移量,通过移动脚趾和脚跟的垫块底座前后来使鞋相对板边位于中心位置。然后,调整前脚的固定器的角度与后脚相同或大一点。
• 大量的刻滑者跟风似的使用前脚60度和后脚60度,这样做是不正确。先不要使用60 ° / 60 °:对于硬鞋/固定器/雪板,开始要使用最小的允许的角度,这样提供了更好的舒适性。 然后进行必要的调整。
• 如果前脚比后脚大3~5°,你会获得更加舒适的站姿。有些人则差别稍大,会达到前后脚相差15度
• 不要让你的硬鞋突出板边之外,否则你的脚尖或脚跟会拖在雪里,一个大家都知道的情形“雪鞋出界”(Boots out)。雪鞋出界会使你失去对板边的压力控制,从而滑的很累。有些人不能避免鞋子出界的情况,在这种情况下,最好是有更多的脚趾侧突出板边,因为你通常可以更快地应对雪鞋脚尖突去而引起的问题。


固定器倾斜垫块


固定器的倾斜垫块是部分的个人喜好。对于大回转刻滑,大部分刻滑者使用前脚向内倾斜脚尖垫高,后脚向内倾斜脚跟垫高。以下建议适用于大回转刻滑:
• 如果你没有什么头绪,那么开始的时候,前脚固定器不使用倾斜垫块(用平的垫块),后脚固定器上使用向内倾斜和脚后跟抬高相结合(对于TDS固定器来说是3° 倾斜抬高的楔子型垫块)。 然后,你可能需要更多类似的一系列调整: 增加前固定器脚趾垫 、增加前固定器向内倾斜 、增加后固定器脚跟垫并且更多地向内倾斜。


站姿宽度

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站姿宽度是两固定器中心之间的距离。站姿宽度和固定器的角度一样,不能在理论上确定它,而是调整直到自己感觉舒服为止。然而,有三个建议用于设置开始时的站姿宽度:
• 用你的肩膀宽度
• 使用从地面到你膝盖骨中间的距离
• 把你的裤子裤腿长,再乘以0.607,这是从达芬奇的“维特鲁威人”那副画上面学到的。 作为一个起点,先要将固定器对称装在板孔上。


找个教练

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一般来说,有两种类型的好刻滑教练:
• 一类教练是没有接受任何正式的培训或认证,他们自学的刻滑,没有教条经验的负担。
• 一类教练是经过教练员资格认证,再后来想通了哪些规则可以打破,以至他们对于刻滑的技术更好。 这意味着你需要有名的教,否则你是在浪费金钱。如果没有对应的教练员资料,你可以要求教练有比赛经验,他能教竞速板。加拿大滑雪协会IV级教练是要用硬鞋来认证的。


理想的情况下,你想找到的教练要能精确地滑出你想要的方式。如果不能事先知道教练的水平,那么有几种方法:
• 唯一肯定的方式,以确保你得到正确的指导,那就是立即要求教练示范在冰面上做完整的前后刃轨道对接的刻滑。如果他不能,或不愿意,或从来没有做过,你有可能还有时间得到退款。
• 如果你想要找的是G-Force型指导,先检查教练的雪鞋是否有突出雪板 - 如果是这样,那么找一个礼貌的方式结束课程,并要求退款。
• 即便你已经是一个比赛选手,如果你希望改善刻滑的速度模式,你会从很好地掌握了更接近地面的G-Force模式的教练那里得到更好的训练。如果你的教练驳斥这种模式说:“那些家伙有坏的技术,因为他们去摸雪”这意味着,这个教练在一般的刻滑方面是无能的,因为高水平的刻滑者没有必要去够雪来在雪面上刮着手走-他们没有必要,因为靠反弓(angulation ),时间点的掌控和重心的移动会导致其自然发生。
• 问教练如何使板刃很快地立得更高。如果教练说,“使用相同的技术”,那么这个教练可能一无所知。反弓的技术和练习是必需的。
• 问教练应该如何改变技术,以应付陡峭的冰面。如果教练说,“使用相同的技术”,这个教练可能一无所知。 陡峭的冰面需要cross-through技术。
• 问教练应该如何改变技术,以应付竞速比赛。如果教练说,“使用相同的方法:只是时机不同,”教练可能一无所知。竞技模式需要面朝向胸部,避免过度旋转。

技术技巧
悖论:那些看起来是矛盾的观点


刻滑有一些悖论一直困绕着初学者,悖论之一是反弓(angulation)。侧倾躺倒的刻滑方式会让滑雪者更加接近雪面,有时两前臂会刮雪。初学者常常试图达到这样的效果,去够雪并且肩膀向弯道内侧倾斜。这样往往会引起搓雪,因为这样做会失去反弓。为了让你的身体更加接近雪面,你必须努力使身体远离雪面。正确的方法是弯曲你的身体远离弯道的内侧。你越弯曲身体远离雪面,板刃就会立得越高,直到板刃立得高到使你的身体更加接近雪。如果你注意力在反弓上面(保持你的体重处在刻滑的边刃上),那么你自然会得到侧倾倾倒(倾斜你的整个身体接近雪)。当你看到刻滑专家躺在雪面上滑行,你所看到的是一种错觉-看起来就像他们的身体倾斜躺倒向雪面,并用手去摸雪,但是实际上,他们是在从雪面上远离拉起他们的身体,而尽量不用手去碰雪。


技能进展

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初学者可以遵循以下的技术进展过程规律。
1. 首先通过保持你的肩膀平行于坡面,将注意力完全集中在反弓上。练习的时候,充分伸展你弯道内侧的手臂,使其直指向坡面的上方:这个动作将迫使你的锁骨倾斜,使你的肩膀平行于坡面。不要让你弯道内侧的肩膀下沉。你也可以尝试“鸡翅膀”姿势,保持你内侧的手在胸前,使你的肘部指向弯道的内侧,抬高你的肘部,使其指向坡面上方。(如果你开始下降,收回肘部,以避免肩关节脱位)


2. 现在,通过弯曲你的膝关节增加反弓,身体再低一点,让雪板立刃再高一点,同时仍保持你的肩膀平行于坡面。通过朝向弯道内侧的一面的身体进行伸展,朝向弯道的外侧的一面身体进行压缩,来发展成为可折叠弯曲的反弓。在接近出弯的时候也不要失去反弓,腰部不要像断了一样折叠。


3. 保持反弓,向弯道内侧扭转身体,这样会刻出更圆的弧线。为了帮助你的身体旋转和反弓,将你弯道外侧的手横过雪板,或试着用你外侧的手去摸前脚。实现稍向坡道上方看一点,并且要使身体稍微面向坡道上方。注意力集中一直要带动引领雪:不要让雪板跑到你的前面。主要是为了摆脱反旋转考虑的。此技能有两个阶段: 首先,锻炼你的脚趾边(就是我们通常所说的前刃)。如果没有一个良好的脚趾边回转,很难进入有足够控制的脚跟边(就是我们通常所说的后刃)转向技术练习。随着练习,你的脚趾边刻滑会变得半径更小,更容易控制。一旦你能够充分掌握脚趾边,你就将有足够的控制力来开始脚跟边的练习。在你的脚跟边提高以后,你就会得到反馈的效应-你的脚趾边回转会更容易,从而又进一步提高了你的脚跟边。这通常是刻滑者体验他们进步的第一个突破。


4. 保持反弓和扭转,注意力集中在入弯时重心向前,然后随着滑行移回重心。你应该开始感觉到来自板尾的弹力会帮助雪板换刃。

5. 保持反弓,扭转,重心移动,注意力集中在cross-through上:总是保持身体处在较低姿态,把身体直接横移过雪板,而不是在换刃时先站起来再降下去。

6. 保持反弓,扭转,重心移动,和cross-through动作,在你认需要转换之前提前使用cross-through动作,更早地进入每次转换。提前转换会使你的回转半径变小,使你山下的板刃在每次回转开始时非常早就进入刻滑状态。当雪板垂直滚落线时,在回转进入下一个弯道的一开始就向山上蹬雪板。

7. 保持反弓,扭转,重心移动,和提前的cross-through动作,再加上在每次回转开始时的突然反弓(跳入式换刃,跳刃的开始)使你立刃更高从而在陡坡上刻出更小的回转半径。


其他提示


• 如果你没有做过其他板类的运动,你需要通过一个滑行测试来确定你是左脚在前还是右脚在。在地板上快跑然后溜冰那样出溜出去滑行。看你习惯哪个脚在前,你就应该使用同样的站姿。

• 你可以认为刻滑是自由式滑行的超极版本-你的刻滑模式一定会达到你的自由滑行模式达不到的境界,并且会促进超越你的自由式滑行模式,你的自由式滑行技术也会得到改善。更好的板边控制能力也会在半管中使用。

• 作为初学者,如果你参加一个刻滑训练班,你学习刻滑的速度会更快。

• 在雪道上穿固定器,先面朝山下,让你的雪板在你的山下方向,垂直于滚落线。 然后用你的前脚脚后跟踹雪面,在雪地上挖出一个沟槽作为雪板支架,保持你的后脚在雪板的山上的方向,然后将雪板的后侧放在做好的板架上并将后脚穿入固定器。

• 虽然美国竞速板协之间存在互相竞争,但它有一个非常好的氛围,新手则有宾至如归的感觉。美国竞速板协会使用真正的单板竞赛旗门和桩头,远比旗门杆好得。在美国竞速板协会的赛事上,你可以经常见到其他刻滑者和刻滑教练,从中也可以获得一些免费的咨询。作为初学者,参加一些大回转比赛,因为那是最接近于刻滑的模式。小回转模式是纯粹的cross-under,也就是你的躯干直着朝向下坡,而你的双腿从一边轻弹到另一边做小半径的回转。

脚跟侧,脚跟边,后刃

完美的脚趾侧(前刃)刻滑感觉好极了,完美的鞋跟侧(后刃)刻滑则感觉会更好,但很难把两者分开,刻滑运动是寻求完美的脚跟侧回转的运动。 很多刻滑者一直被保持脚跟侧稳定性的问题所困扰,其中可能经常出现两种现象:不稳定的走刃或雪板咔咔的作响。 如果感觉板尾在来回摆动,你很可能留下不稳定的刃痕。这是因为板头和板尾在试图刻出不一致的回转半径。有两种方法可以解决此问题:
• 避免纵向对拧雪板。可以试着使用更多的后脚脚跟垫块。
• 在过弯中,不要保持同样的静态的压力。相反,要动态的施压,这里有一些技巧:
1)在整个过弯过程中,逐步从前到后移动重心
2)在整个过弯过程中,逐步增加反弓角度
3)逐步向弯道内侧扭转你的上身
4)让雪板顺其自然,走其最自然的弧度,试着去掉你固定器上的倾斜调节垫。
如果感觉整个雪板在咔咔的响或搓雪,就意味着你是不平衡的或是雪板发生了对扭。 一些补救措施:
• 通过反弓保持你的重心在刻滑的边刃上。见“反弓”章节会得到几点提示,包括把你弯道外侧的手臂放到弯道内侧。
• 把板刃尽量立得更高。低角度的立刃使板更容易搓雪。要努力更早地立刃。
• 在颠簸的地形上用太硬的装备不是一个好的选择。
• 你的固定器的设置可能需要调整。要保证你是在雪板的中间,并且在过弯时两个腿的压力是相等的。
• 你的腿不要太紧张,否则会导致雪板咔咔作响。弯曲你的膝盖,放松肌肉。
• 如果你对拧了雪板,板头就会与板尾刻出不同的半径。如果你过于弯曲膝盖并向弯道内侧旋转身体,并且后脚没有足够的升力,雪板很可能就会发生扭曲,这是因为我们的站姿的人体结构造成的,站姿有角度,这个角度下扭转身体,膝关节弯曲比直腿要更容易产生对扭的力量,如果我们不纠正这个姿态,雪板就更容易发生对扭,平地试试就会感觉出来,站直了扭转躯干,和尽量把脚跟放平蹲下扭转上身,脚下的感觉完全不同。 在这种情况下你的后脚跟要尽力抬高,前脚趾要下压再进行扭板。
• 雪板咔咔的作响可能由两种情况引起,板尾的压力太大或太小:
1)不要让腰部像断了一样向前猫腰,否则板尾压力会减少,从而导致搓雪打滑。为了避免腰部像断了一样,试着用小腿立刃,利用膝关节和脚踝来控制。
2)在刻滑进入弯道的时候,你可能会向雪板上施压的时机太晚。如你完成过弯,雪板大约是15度(超过与滚落线的角度),你需要从雪板上释放压力来开始下一个弯。如果超过这个点你还在对雪板施压,雪板就会打滑搓雪。在过弯的初期就开始转移压力的时间间隔。如果在刻滑入弯一开始雪板板刃立得不够高,这个问题就容易发生-因为滑手就会在过弯的后半程过度压板,来试图把刃立高。

安全
规则:对于T-bone单双板滑雪者来说,超过你是很容易的事,因为刻滑是在比较开阔地带的转弯,在高速换刃时会垂直于滚落线,在滚落线方向的速度其实要低于大多数双板滑雪者。双板滑雪者并不了解刻滑者的宽度,所以他们不特别小心。因此,刻滑者必须要格外的注意:如果你横过整个雪道刻滑,或刻滑时滑出不一致的弯道,你必须要让你后面的人。 如果你滑连续的半圆,这意味着你的雪板99%的时间是指向山下的,双板滑雪者就有责任要留意你,即使你是滑出的是大半径弯道并使用了整个雪道的宽度。但是,当你横过雪道或偏离了一致的弯道半径的时候,双板滑雪者就不能预判你的路线,所以你需要知道有谁在你背后:
• 如果你使用的是高度旋转的模式刻滑,在脚趾边你应该能够稍微看向山上来增加你的视野,你可以每回转三次就瞥一眼山上。
• 如果你不能监控到是谁从后面向你驶来,你应该考虑几个回转就停一下。
• 使用大雪镜,让你有一个宽广的视野。
• 你应该能够听到从背后接近你的人的声音,所以滑雪时听音乐不是一个好主意。有些软耳瓣头盔会比其它全让你有更好的听力。
• 如果你在双板的滑雪区刻滑,你要在每次回转时都要从肩膀上方看去。98%的时候你不会撞到别人,但2%的危险概率也是问题。
• 如果有小孩子尾随你,你就要特别小心-他们常常轰炸一样的俯冲下来,而不注意他们要去的地方,当他们碰到你的时候,人们会自然而然地认为是你的错。
• 选择肩部和小腿上有特别提醒颜色高档滑雪服,有提醒视觉图案的雪服。如果你瞥见山上发现一个人,感觉他会在下一两个回转后超过你,如果你被从后面撞到,那么先问自己两个问题:
   • 当你被撞到的时候,你的雪板是垂直滚落线吗?
   • 当你被撞到的时候,你还没有转换到下一个弯道吗?

如果你对这两个问题的回答是是,那么你很可能横穿过雪道。在一个刻滑弯道回转的时间内,你必须接受可能被从后面袭击的可能,最起码,你会听到叫喊声。 在进入下一个回转时如何获得一个安全的滑行路线要遵循以下原则:
1. 首先等待,直到没有双板滑雪者从山上向山下冲坡轰炸。
2. 进入滑道并滑出你的第一个回转。
3. 在完成了第一个回转时,就从你的肩膀向山上面看,以确保仍然没有双板滑雪者从山上向山下冲坡。

你现在已经拥有了雪道。只要你没有横穿过雪道,滑出连续的回转,你就已经提供了充足的警示,因为任何双板滑雪者从后面接近,他们都会出现下面的情景:
1. 有充裕的时间来看见你的刻滑,即使双板滑雪者只注重一个非常狭窄的视野。
2. 看到你在高速刻滑转弯。
3. 至少会看到你的两个回转,并意识到你在做连续的比较宽的刻滑动作。
4. 可以预判你的线路。

因此,如果双板滑雪者仍从后面撞到你,这就不是你的错。但是,尽量避免任何撞击,这些都是危险的,无论对人还是对己,都会造成不必要的麻烦。

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