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红花梁专栏|get新技能:初学者为什么要学习犁式?

初学者为什么要学习犁式?及基础犁式的专项练习。

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“安全性更高”

安全问题作为我们运动和教学过程中的重中之重,是需要优先考虑的。因此初学者要以“在初级道上随时随地都能转向和停止”为首要学习目标。犁式在英文里的说法是Wedge 或者Snow Plough。这种站姿对于绝大多数零基础的滑雪者来说,都是最容易上手,也最有安全感的。原因就是犁式可以提供比平行式更大的支撑面,能让滑雪者更容易地找到平衡的感觉。初学者在掌握犁式转弯和停止后,可以有效避免因速度失控而导致的意外碰撞。

贴士:滑雪者在没有学会转弯和停止的情况下应尽量避免上到中高级别的雪道滑行,这会把自己和他人都置于危险的境地。

“构建稳定的平台”

拥有居中灵活的站姿是滑雪者技术进阶的基石。通过犁式来练习居中站姿的优点就在于,能在身体相对放松、精神高度专注的情况下积极主动的去调整踝、膝、髋关节的弯曲角度。通过旋转大腿再加上轻微的立刃来使雪板发生驱转,继而更容易的感受身体重心位置的改变。在加拿大和新西兰的体系中,犁式转弯练习是养成下肢旋转与上体分离(Rotational separation)动作的最佳练习策略之一。

基础犁式滑降的专项练习

要点:

犁式基本站姿

a.保持雪板前窄后宽的犁式板形,双板均衡负重,双板内侧触雪立刃;

b.双手自然前伸(抱西瓜),眼睛的余光可以看到双手;

c.目视前方约15米左右,切勿低头看板头。

d.板头间距约为一拳到两拳的宽度。

犁式直滑降

a.采用犁式基本站姿,选择短而缓的坡道进行练习;

b.切记双手自然前伸,带动上体微微前倾;

c.双膝关节自然打开,切记不要内扣。

犁式转弯

a.采用犁式基本站姿,以直滑降作为开始;

b.往左侧转弯时,右侧腿以大腿骨臼为支点旋转腿部,驱动雪板向左侧转弯,此时上体面向山下,此时支撑体重的雪板为山下板(右侧板)

c.左转结束进入过渡区后,右腿放松,两板平均承担体重,然后左腿旋转,其余动作如上。

犁式刹车

a.在直滑降时,增大犁式打开的角度;

b.两腿施加在板上的力均等;

c.身体要放松,站姿要灵活;


犁式直滑降刹车练习,见下图

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“常见错误”

雪板前端交叉。

解决办法:
a.可以借助平地练习来提高滑雪者对雪板空间位置的把控能力
b.练习目视前方而不是盯着板尖,因为这会削弱滑雪者对实际速度增加的感知,有效降低其对速度增大的恐惧。另外就是视野更加开阔,能对一些意外的情况作出及时的反应。

重心靠后,为了修正姿态身体会本能的弯腰撅屁股。
解决办法:
a.可以采用小跳的方式通过对前脚掌和小腿前部压力的正确感知来时刻提醒自己保持站姿的居中。
b.注意双手的位置,一定要保持自然前伸,自然带动上体微微前倾。
双膝内扣导致腿部动作锁定,无法积极主动的旋转转向和控速。
解决办法:
a.提醒滑雪者适当增大犁式打开角度,保持大腿的分离;

b.把双拳夹在双膝之间来练习,体会双膝打开后给旋转带来的便利。

转载自:安泰国际滑雪学校-小牛



加拿大滑雪指导员联盟犁式专项练习视频


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