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一个单板滑雪爱好者的自我修养

训练可以有效防止受伤,让你的滑行时间更长且不觉疲惫。此外,训练还能有助于适应各类雪道和不平坦的地形。因此进行一些能让你的身体达到符合这项运动要求的练习是非常必要的。趁着雪季未到。雪友们赶紧操练起来,练好身体才能好好的在雪场潇洒。

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好的开篇是必要的知识普及:

单板滑雪(Snowboard)(又称滑板滑雪)源于20世纪60年代中期的美国,其产生与冲浪运动有关。1965年某君把两个滑雪板绑在一起,偶然中就创造了两脚踩踏在一整块板上的新“滑雪板”,利用身体和双脚来控制方向。

单板滑雪是一项既有趣又刺激的运动,因此也具有一定的危险性。虽然单板滑雪没有年龄限制,但在真正滑之前你需要做大量的工作。

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训练可以有效防止受伤,让你的滑行时间更长且不觉疲惫。此外,训练还能有助于适应各类雪道和不平坦的地形。因此进行一些能让你的身体达到符合这项运动要求的练习是非常必要的。首先,单板滑雪是大运动量的活动,所以需要密切注意你的肌肉群,特别是下半身增强腿部肌肉和柔韧性,提高肌肉力量和耐力。适当的拉伸练习可以针对你的腿筋,腹部,臀部和小腿增强柔韧性。你的身体要具有柔韧性,这样才能在不肌肉劳损和受伤的前提下做出扭转、旋转和各种技巧。

以下是我整理的相关运动和拉伸的几个简单动作:

第一组:

1) 平板支撑

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2) 深蹲

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3) 蹲跳起

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第二组:

1) 蜘蛛刺突

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2) 侧弓步

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3) 行进蹲跳起

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以上运动强度的组合:一个动作30秒钟,休息10秒钟,以此为一个周期,持续三周期。坚持下去今年冬天雪场就是你的啦!!

另外耐力锻炼也是很重要,例如:走步,游泳,以及跑步等速度训练都是能增强心肺功能的不错方式。提高心肺功能的耐力能让你滑雪的时间更久。

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最后针对骨灰级玩家:蹦床是另一种特别针对单板滑雪的有效训练方法。它能锻炼平衡感,增强腿部肌肉力量。不过貌似对设备要求较高,如果不是强制对单板跳跃有要求的同学可以先不选用。好了,利用空暇时间练习,然后去雪场野吧!!

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