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奥玛专栏|【翻译】刻滑--技术风格

刻滑风格似乎一开始就分成两个很极端的类别: Speed模式、 G-Force模式

序:首先,必须说明,此文是来自各个方面意见的汇编,而不是刻滑技术权威指导。【此外,这篇文章的一部分和初学者的一部分是重复的,为了尊重原文,我还是把重复的部分也原封不动的放了进来。】

刻滑技术的指导

和任何其他运动一样,对于刻滑技术由什么原理构成目前还没有一致看法。不同的教练教出的风格也完全不同。每种类型风格之间最大的差异似乎是你的躯干应该朝向哪个方向:
• 有些经常比赛而不着重刻滑的教练,时常教授这样的刻滑模式:
躯干朝向滚落线(最大向山下方向扭转)。
躯干朝向固定器角度的方向
躯干朝向固定器和雪板纵轴之间的方向
• 有些经常刻滑而不比赛的教练,时常教授这样的刻滑模式:
躯干面向雪板纵轴方向
躯干面向超过雪板纵轴多达30度方向(最大向山上方向扭转)。

刻滑的风格


刻滑风格似乎一开始就分成两个很极端的类别:
• Speed模式,把雪板能量(势能)转换成速度的模式。他们往往有一个较高的重心,并使用更开放的站姿(双膝分开朝向固定器角度的方向)。 这种模式不把刃立得太高,所以不必担心雪鞋出界。 这个模式也更稳定,适应各种不同的地形,吸收振动的效果更好。它们通常用于刻滑出小于完整的半圆(S型)。由于雪板能量(势能)转化为速度,这种刻滑模式用比赛过程中来获得最短的时间。
• G-Force模式,把雪板能量(势能)转变为牵引力(G-Force,Gravity force,引力,牵引力,重力,我个人认为严格的说应该是向心力,向心加速度,或者根据以人做参照系,应该叫做拉力,由于方向的不同,还会造成失重的感觉)的模式。他们往往有一个较低的重心,并使用一个较窄的站姿(膝盖并在一起朝向板头)。 这些模式立刃较高,所以有雪鞋出界的问题。这个模式也不太稳定,不能很好地吸收不同地形产生的颠簸振动,对雪道有一定的要求。这种模式是用于刻滑出完整的半圆,让你体验到约3倍重力(2~3个g)的向心力。由于雪板的大部分能量转换为重力(G-Force,Gravity force,向心力)而不是速度,即使在陡坡上,你也可以沿着滚落线缓慢控速下降。

这两个独立的模式,似乎又分成两个主要的技术:
• 轰炸机式,或反弓式,它强调反弓,它导致重心在板边上达到平衡
• 推拉式,它强调侧倾。对雪板推或拉来平衡侧向的受力。

最好跟几个不同的教练学习,然后进行挑选看看什么技术最适合你。获得良好的教学是至关重要的:当你第一次学习时,花在教学上的钱比花在装备上的钱更有价值。此外,找到一个可以帮助你调整站姿的教练是至关重要的,他会帮你在学习时不会被装备所控制,这意味着教练应该有丰富的知识能够调整刻滑装备和雪鞋的匹配。 不幸的是,很难找到能够有效地教导刻滑的教练,这是因为试图基于传统滑雪原理教授刻滑的教练可能会引导你走向错误的方向,并使技术倒退。 此外,比赛训练用的刻滑模式可能无法提供你想学的刻滑模式的正确学习。

大量的刻滑者钟情于G-Force模式,因为感觉就像坐过山车。 然而,在G-Force模式教学往往是最困难的。如果你要向刚从滑雪教练学校毕业的滑雪教练描述G-Force模式,教练可能会跟你说即使在最好的地形和条件下这种模式也会无效导致搓雪打滑。然而,一些最好的刻滑者可以做到接轨形成完美的半圆,滑陡坡冰面正是利用这种技术。好像看上去这些都不符合科学,都不太可能实现,也许过几年科学家就能解释G-Force模式的物理原理。也正因为这一现象,能够有最好的见解的教练都会经历一个过程,他们会完全改变原来自己构成正确的刻滑技术的看法。一般来说,有两种类型好的刻滑教练:
• 一些没有得到任何正式的培训或认证,自学刻滑没有书本经验的负担。(比如 Doug Dryer)
• 一些经过滑雪教学认证,后来想通了哪些规则可以被打破使刻滑技变得更好。(比如 Flo Jayme)
这意味着你需要一些有名气的人,否则你是在浪费金钱。剩下的是几个美国的知名教练的介绍,一般也用不上,而且可能这几个教练早就不教了,所以也就不翻译整理了。

内侧和外侧

当我们谈到关于在刻滑时身体该如何如何时, 我们所说的“内侧”指的是弯道的内侧(大部分时间是朝向山上方向)。 “外侧”指的是弯道的外侧(大部分时间是朝向山下的方向)。用上坡/下坡或左侧/右侧太混乱了。

技术

扭转(Contortion,拧转,拧身,拧胯)

刻滑是人体控制姿态一种艺术形式。一些G-Force刻滑模式要求极端扭曲身体,学习过程包括自学过程都会比想象的更加扭曲,膝盖比想象的更弯曲,身体比想象的更扭曲。如果你天生有灵活关节和韧带,有很好的柔韧性,那么这些就是优势。由于身体姿势是如此极端,因此往往需要在每天的最开始几趟滑行用来唤醒所有的肌肉记忆。即使是高水平刻滑者在一天第一趟看起来也是没有什么感觉,往往通过两三趟滑行才能逐步回归到正确姿势,直到肌肉完全恢复感觉。即使再有经验,也可能会在雪季开始的第一趟就摔倒。许多刻滑者需要长达6天的滑行才能达到上一个雪季结束时的技能水平。对于初学者来说,如果一周不滑,可能需要至少半天时间才能恢复正确的身体动作。这个热身时间长得令人不安,因为当你恢复技术感觉的时候,雪道已经被别人给滑乱了。

反弓(Angulation,也有翻译做曲身,不太好理解,我沿用双板的反弓比较容易统一理解)

反弓的目的是保持身体重心在刻滑时的边刃上同时把板刃立高。反弓是压缩身体外侧联动部分,扩大身体内侧联动部分,像手风琴一样。为了达到平衡,你的骨骼应该感觉都堆积在刻滑边刃上。如果失去反弓,不论是在弯道的开始,中间,或结束时,就有可能会打滑搓雪。
几点提示和训练技巧:

• 想象通过你的肩膀有一条直线,然后总是保持这条直线平行于坡面。 当把板刃立高时,必须抬高内侧的手臂,使锁骨开始倾斜并平行于坡面。一般来说,当手臂垂直从躯干伸出来,这时是保持锁骨不动的,只有当抬高胳膊比垂直躯干的角度还要高,锁骨才会开始发生倾斜。下面一些有帮助的练习:
1)用双手在胸前握住一只竹竿的中心附近,保持竹竿与肩同高,正好处在脖子下面。为了防止大拇指受伤,不要用大拇指握住竹竿-只捏着竹竿就可以。现在把胳膊肘向外抬,与竹杆平齐。保持着竹杆,肘部和肩部的连线在任何时候都与坡面平行(其实就是保持手,肘,肩在一个高度上,并且锁骨和雪道斜面保持平行,架着胳膊滑)。摔倒前要将肘部收回身体,以防止肩关节脱臼。
2)作为一个练习,试着充分伸展内侧手臂平行地指向山上。在快要出弯的时候(此时雪板垂直于滚落线方向),你应该直指山上。这个动作看起来很怪异,也可以做小鸡飞行的样子来代替:内侧的手放在胸前,内侧肘部指向山上,要感觉锁骨的倾斜。“展开翅膀飞翔”

• 外侧的手可以增加杠杆作用,以帮助反弓:
1)让外侧的手横过雪板
2)用外侧的手摸后腿膝盖,然后是前腿膝盖,然后是雪板的外刃(你前脚处)。

• 试着用外侧最下面的肋骨底部来接触外侧髋关节顶部:想像用髋关节挤裂一个核桃。

• 带上对讲机,当你刻滑失去反弓时,别人就会在对讲机提醒你,这样有正面强化作用。

• 把后腿膝盖向坡面上方顶,特别是在脚跟侧(后刃),这样会更容易获得更多的反弓。

• 不要把身体躯干倾斜倒向弯道内侧,用胯部(hip,我觉着翻译成骨盆也可以,不过是内部感觉比较多,胯部不等于臀部,也不等于髋部,是骨盆外侧大胯骨轴)最先开始回转以获得“倾斜”或者“倾倒、侧倾”,意识就是在开始入弯时将胯部向弯道内侧横过雪板。

• 为了正确反弓,必须保持胯部在刻滑边刃上,不要让胯部探出到弯道内侧(坐在马桶上)。在脚跟侧(后刃),想着旋转躯干以获得与雪板纵轴一致的排列角度。

• 不管你有多累,都不要让内侧的肩膀低下来。如果在一天的后半段时间发现内侧肩膀低下来后,继续刻滑就没有效果了。

• 当打滑搓雪时,立即检查,看看是否有足够的反弓。 刻滑有一些悖论一直困绕着初学者,悖论之一是反弓(angulation)。侧倾躺倒的刻滑方式会让滑雪者更加接近雪面,有时两前臂会刮到雪。初学者常常试图达到这样的效果,去够雪并且肩膀向弯道内侧倾斜。这样往往会引起搓雪,因为这样做会失去反弓。为了让身体更加接近雪面,必须努力使身体远离雪面。正确的方法是弯曲身体远离弯道的内侧。越弯曲身体远离雪面,板刃就会立得越高,直到板刃立得高到使你的身体更加接近雪。如果注意力在反弓上面(保持体重处在刻滑的边刃上),那么自然会得到侧倾倾倒(倾斜整个身体接近雪)。当看到刻滑专家躺在雪面上滑行,其实看到的是一种错觉-看起来就像他们的身体倾斜躺倒向雪面,并用手去摸雪,但是实际上,他们是在从雪面上远离拉起他们的身体,而尽量不用手去碰雪。 还有一种描述是使用术语“悬臂反弓”或“进步反弓”。反弓,立刃的角度,在一个连续的循环中是相互依存的。更多的雪板板倾斜会产生更多的反弓,更多的反弓会产生更多的立刃,就象“阴阳”一样,相生相克。

反旋转(Counter Rotation)

当大回转刻滑时,应该用身体引导回转:身体首先回转,先从臀部开始,然后雪板跟随。
回转时,不要停止转动上身:持续用臀部和肩膀引导雪板直到换刃。
在任何时候让雪板运动方向超过和身体旋转的方向,或者和身体旋转方向相反,处在身体之前运动,叫作反旋转,有三种情况:
1. 上身反向旋转的反旋转 :由于动量守恒,突然扭动上身向一个方向,使雪板在相反方向运动。用软鞋的新手有时使用这种技术,他们往往没有弯曲膝盖。这种回转后,雪板指向一个方向,而你面向相反的方向,这样就没法提供控制力,没有刻滑的几率。你能做出最大的扭转,产生旋转角动量,但是不能使雪板产生你想要的转动角度。这种技术在整个回转过程中保持连续不断的转动动力,是最快的回转雪板的方式,其实你可以原地旋转雪板。当你需要迅速采取应急措施的时候,应该使用这种方法,或者当你在平地低速滑行需要快速做90度变线,也可以使用这种方法。你还可以使用反旋转左右摆动手臂穿过人群缝隙用来上索道:这种方法被称为“Counter-rotation kung-fu”。
2. 上身静止的反旋转 :该技术是cross-under障碍赛模式。身体面朝滚落线,而雪板在身下做快速前后转换。它对大回转刻滑不是有效的。但是,对于障碍赛、过蘑菇、穿树林来说这种反旋转是必要的。
3. 在回转结束时的反旋转 :在做大回转时,你的身体开始时引导雪板,然后并没有维持住这个引导的旋转,而是在弯道结束时让雪板赶上并超过你的身体旋转。在回转结束时出现反旋转会引起刻滑失效,偏离完美的圆。
当做大回转刻滑时,通过将外侧的手摆向弯的内侧、向弯的内侧扭转身体、看向弯内侧的山上方向来避免反旋转。然后保持引导雪板直到换刃。CERN有一个有关反旋转害处的网页。 极限刻滑的人使用的技术要求滑手完全消除反旋转。

看向山上方向的衔接(Look up to hookup)

除了要摆脱反旋转以外,一些刻滑模式还需要过度旋转,其中包括要积极地向山上扭转身体,以刻出完美的半圆。 对于这种模式,你可以想像刻出“8”字的形状:虽然雪板不朝向山上,可以想像引导雪板过度旋转回山(每个“ 8”的半圆顶部)。通过躯干向山上扭转来完成回转,可能会产生需要在回转完成的时候跳刃进入下一弯道的感觉,甚至可以使用这个额外的能量来把板刃立得更高。
不要像牵着条狗的样子-不要让手臂落在身后。相反,在换刃时把外侧的手横过雪板从而提供更多的扭转。理想的情况下,刻滑时保持前臂平行,假设雪板走一个圆形轨迹,在雪板要向山上回山时,(当然雪板不会回山因为在回山之前你已经换刃了),这是还要求要向山上看。在这种模式中,不要看板子要去的地方,要看雪板要去而去不了的地方。如果你的目标是过度旋转,自然会知道自己做的对不对,因为它会让你觉得更有效率,你将能够刻出一个完美的半圆而不是一个椭圆,可以在缆车上验证你的轨迹。过度旋转模式的另一个好处是,你可以顺便看一下山上是否有人要撞到你。 然而,这种模式要求立刃更高—如果雪板立刃太低,在脚跟边(后刃)很可能会打滑搓雪。

重量移动(Weight shift,重量转移,体重移动,在这里不是重心,还是强调的是体重,重量)

换刃在入弯时,重量朝向板头,随着回转的进行,向板尾转移你的体重。这种方法通常被称为“feeding the dollar bill“。
开始一个回转重量不要保持在中间或向后座。用腿使体重前移,但不要让腰象断了一样的猫腰,不要让腰弯得太远,否则你将盖住板头。当在陡坡快速过弯时,可能没有时间做重量移动。在这种情况下,没有必要真正移动体重,只是通过意识里去移动体重来获得一点额外的边刃抓握力就足够了。

如果没有故意的板尾获得弹力却感觉获得较多的板尾弹力,说明已经正确地做了重量移动。在陡坡上需要更快的立刃,关键是要在入弯时尽早地立刃,使你能控制自己的速度。一种方法是使用跳入式回转,跳刃。当雪板垂直于滚落线换刃时,用膝盖和臀部把雪板立刃角度立到最高。这个动作应该发生在不到1 / 4秒之内。过了这1 / 4秒的”立刃窗口“之后,就无法有效地把握住更多立刃的时机。利用这种技术,在脚跟侧(后刃),你会进入盲转,因为当雪板垂直于滚落线时,你看不到要去的地方。 至关重要的是,你要相信雪板能保持回转。有一些小技巧可以获得更早的高立刃:
• 对于脚跟侧(后刃)和脚趾侧(前刃),可以把臀部”扔“或者”甩“到弯道的内侧,用臀部更早地接触到雪面。所有的动作都发生在臀部,不是上半身,想象一下当你的双手托着托盘保持平衡用臀部关门的感觉。需要将这个动作和大程度的反弓相结合,否则就会摔倒。
• 脚趾侧(前刃),向着弯道内侧的坡面方向压后腿膝盖。
• 脚跟侧(后刃),做到更早的立刃是很难的。后腿膝盖应该快速地压向刻滑那一侧的边刃,这个对躯干转向弯的内侧是有帮助的,臀部还要保持在刻滑侧的边刃之上。获得较高立刃的一种方法是弯曲脚踝,在入弯时尽量抬高前脚脚趾,在出弯时试图抬高后脚脚趾。这个动作还会帮你在入弯时向板头移动重量,在出弯时重量移向板尾。

通过倾斜雪板高立刃,能够使雪板滑出比雪板侧切半径更小的弯道半径。意思是你可以操纵一个较大半径的雪板在雪地上刻滑出一个较小半径的弯道。当把雪板刃立高,这将产生向心力抵消一部分重力,这会让速度慢下来,这个高立刃技术最适合陡坡。如果在平地上滑会完全停止。


换刃(Edge transitions)

有如下几种换刃方法:
• cross-over :雪板保持不动,身体升高并从雪板一侧越过雪板到另一侧,(双板叫做”引伸“,我个人认为”引伸“这个词不只单纯用在cross-over里面,凡是涉及到身体压缩伸展施压释放转换的过程都是”引伸“)。这种模式,先使躯干上升(当身体上升时把重量从板边放回到雪板上),然后躯干下降开始新的弯道(当下沉时对雪板减压,把重量放回板边)。这种技术学起来更容易更自然,但它在陡坡上不怎么好用,因为换刃时间太长。(我个人认为,纯粹的cross-over的上升和下降是均匀的不用腿部施压的过程,只是重量从板边随着移动到板底再随着立刃又移动到板边,没有主动施压的过程,主动施压,要用腿部主动的蹬伸,也就是下降以后再蹬伸腿部进行主动施压,但这个施压过程和转换无关,因为这是已经换刃完毕了,施压是为了弯道效果,因此cross-over只是指的换刃的方法,而不是整个弯道的过程要求)

• cross-under :躯干保持不动,下半身来回摆动来换刃。这种模式,拉回腿(对板边主动的减压),然后”跃入“下一回转的另一边(当进入下一弯道时把重量放回雪板上,随着立刃又回到板边上,然后可以继续蹬伸施压,也可以不施压,那就是换刃完成以后的弯道过程了)。cross-under可以比cross-over 更快地换刃,但是不能长时间保持对刃的压力。 [cross-over和cros-under术语在双板ETS(考官培训队)认证中使用了很长时间。]

• cross-through :对于陡坡和冰面是一项很好的技术,它是cross-over和cros-under的组合。包括:把重心(注意此处是重心,center of gravity,不是重量)直接横过雪板,当膝盖移动到下一侧板边时,在换刃前已经部分地减压。不像cross-over先上升然后下沉,身体始终保持低位。事实上,开始时身体较低,重心过板时更低。cross-through最初是由Tom Reynolds创造的,他是 UMaine Farmington 的一个双板滑雪教练。 后来 Erik Beckman 在他1994年自费出版的书中,将这个词汇应用在单板滑雪上。 如果你是一个初学者,那么可以开始从cross-over技术练习,然后努力练习达到cross-through模式,在人多的时候可以一点cross-under会很方便。


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脚跟侧,脚跟边,后刃

完美的脚趾侧(前刃)刻滑感觉好极了,完美的鞋跟侧(后刃)刻滑则感觉会更好,但很难把两者分开,刻滑运动是寻求完美的脚跟侧回转的运动。  
• 刻滑能力会被弱的一侧局限:脚趾侧或脚跟侧。很多刻滑者通常在脚跟侧差一点。差的脚跟侧会产生不好的效果:
1)半径不够小,导致太快。
2)太快的速度导致脚趾侧回转比较困难。
3)刻滑者就要在脚趾侧试图减速,它将限制脚趾侧回转的效果,使下一个脚跟侧回转完全崩溃。
• 因此关键是要发展脚跟侧回转:如果提高了脚跟侧回转,脚趾侧回转也将大幅改善,整体刻滑能力将提高4倍。
• 很多刻滑者在开始一次滑行时,第一个弯道都是在脚趾侧,因为脚趾侧比脚跟侧容易。如果不是用脚趾侧的刻滑来确定方向,就会浪费掉一个回转。重要的是要学会如何用脚跟侧进入第一个弯道,以避免浪费垂直距离,要强迫自己去练习。 从一个脚跟侧回转开始,需要更多地反弓,也需要重量转移来提高速度:想象从身体躯干向山下移动臀部。很多刻滑者一直被保持脚跟侧稳定性的问题所困扰,其中可能经常出现两种现象:不稳定的走刃或雪板咔咔的作响。 如果感觉板尾在来回摆动,很可能留下不稳定的刃痕。这是因为板头和板尾在试图刻出不一致的回转半径。有两种方法可以解决此问题:
• 避免纵向对拧雪板。可以试着使用更多的后脚脚跟垫块。
• 在过弯中,不要保持同样的静态的压力。相反,要动态的施压,这里有一些技巧:
1)在整个过弯过程中,逐步从前到后移动重量
2)在整个过弯过程中,逐步增加反弓角度
3)逐步向弯道内侧扭转上身
4)让雪板顺其自然,走其最自然的弧度,试着去掉固定器上的倾斜调节垫。
如果感觉整个雪板在咔咔的响或搓雪,就意味着你是不平衡的或是雪板发生了对扭。 一些补救措施:
• 通过反弓保持重量压在刻滑的边刃上。见“反弓”章节会得到几点提示,包括把弯道外侧的手臂放到弯道内侧。
• 把板刃尽量立得更高。低角度的立刃使板更容易搓雪。要努力更早地立刃。
• 在颠簸的地形上用太硬的装备不是一个好的选择。
• 固定器的设置可能需要调整。要保证你是在雪板的中间,并且在过弯时两个腿的压力是相等的。
• 腿不要太紧张,否则会导致雪板咔咔作响。弯曲膝盖,放松肌肉。
• 如果对拧了雪板,板头就会与板尾刻出不同的半径。如果过于弯曲膝盖并向弯道内侧旋转身体,并且后脚没有足够的升力,雪板很可能就会发生扭曲,这是因为我们的站姿的人体结构造成的,站姿有角度,这个角度下扭转身体,膝关节弯曲比直腿要更容易产生对扭的力量,如果我们不纠正这个姿态,雪板就更容易发生对扭,平地试试就会感觉出来,站直了扭转躯干,和尽量把脚跟放平蹲下扭转上身,脚下的感觉完全不同。 在这种情况下后脚跟要尽力抬高,前脚趾要下压再进行扭板。
• 雪板咔咔的作响可能由两种情况引起,板尾的压力太大或太小:
1)不要让腰部像断了一样向前猫腰,否则板尾压力会减少,从而导致搓雪打滑。为了避免腰部像断了一样,试着用小腿立刃,利用膝关节和脚踝来控制。
2)在刻滑进入弯道的时候,你可能会向雪板上施压的时机太晚。如完成过弯,雪板大约是15度(超过与滚落线的角度),需要从雪板上释放压力来开始下一个弯。如果超过这个点还在对雪板施压,雪板就会打滑搓雪。在过弯的初期就开始转移压力的时间间隔。如果在刻滑入弯一开始雪板板刃立得不够高,这个问题就容易发生-因为滑手就会在过弯的后半程过度压板,来试图把刃立高。


在坡顶先花一分钟时间,预想一下要如何去做。另外,等一些新手滑走,没人占用雪道。有些人用的刻滑模式只适用于非常好的雪况,别外一些人根据雪况会改变他们的模式。每个人似乎都有一个完全不同的技术,通过观查以及和高手交流,你的技术将会变得更好,会潜移默化的发生变化。

初学者的技能进展

初学者可以遵循以下的技术进展过程规律。
1. 首先通过保持肩膀平行于坡面,将注意力完全集中在反弓上。练习的时候,充分伸展弯道内侧的手臂,使其直指向坡面的上方:这个动作将迫使锁骨倾斜,使肩膀平行于坡面。不要让你弯道内侧的肩膀下沉。你也可以尝试“鸡翅膀”姿势,保持内侧的手在胸前,使肘部指向弯道的内侧,抬高肘部,使其指向坡面上方。(如果你开始下降,收回肘部,以避免肩关节脱位)


2. 现在,通过弯曲膝关节增加反弓,身体再低一点,让雪板立刃再高一点,同时仍保持肩膀平行于坡面。通过朝向弯道内侧的一面的身体进行伸展,朝向弯道的外侧的一面身体进行压缩,来发展成为可折叠弯曲的反弓。在接近出弯的时候也不要失去反弓,腰部不要像断了一样折叠。


3. 保持反弓,向弯道内侧扭转身体,这样会刻出更圆的弧线。为了帮助身体旋转和反弓,将弯道外侧的手横过雪板,或试着用外侧的手去摸前脚。实现稍向坡道上方看一点,并且要使身体稍微面向坡道上方。注意力集中一直要带动引领雪:不要让雪板跑到你的前面。主要是为了摆脱反旋转考虑的。此技能有两个阶段: 首先,锻炼脚趾边(就是我们通常所说的前刃)。如果没有一个良好的脚趾边回转,很难进入有足够控制的脚跟边(就是我们通常所说的后刃)转向技术练习。随着练习,脚趾边刻滑会变得半径更小,更容易控制。一旦能够充分掌握脚趾边,你就将有足够的控制力来开始脚跟边的练习。在脚跟边提高以后,就会得到反馈的效应-脚趾边回转会更容易,从而又进一步提高了脚跟边。这通常是刻滑者体验他们进步的第一个突破。


4. 保持反弓和扭转,注意力集中在入弯时重量向前,然后随着滑行移回重量。应该开始感觉到来自板尾的弹力会帮助雪板换刃。

5. 保持反弓,扭转,重量移动,注意力集中在cross-through上:总是保持身体处在较低姿态,把身体直接横移过雪板,而不是在换刃时先站起来再降下去。

6. 保持反弓,扭转,重量移动,和cross-through动作,在你认需要转换之前提前使用cross-through动作,更早地进入每次转换。提前转换会使回转半径变小,使山下的板刃在每次回转开始时非常早就进入刻滑状态。当雪板垂直滚落线时,在回转进入下一个弯道的一开始就向山上蹬雪板。

7. 保持反弓,扭转,重量移动,和提前的cross-through动作,再加上在每次回转开始时的突然反弓(跳入式换刃,跳刃的开始)使你立刃更高从而在陡坡上刻出更小的回转半径。


对初学者的其他提示


• 如果你没有做过其他板类的运动,你需要通过一个滑行测试来确定是左脚在前还是右脚在。在地板上快跑然后溜冰那样出溜出去滑行。看你习惯哪个脚在前,就应该使用同样的站姿。

• 可以认为刻滑是自由式滑行的超极版本-刻滑模式一定会达到自由滑行模式达不到的境界,并且会促进超越自由式滑行模式,自由式滑行技术也会得到改善。更好的板边控制能力也会在半管中使用。

• 作为初学者,如果参加一个刻滑训练班,学习刻滑的速度会更快。

• 在雪道上穿固定器,先面朝山下,让雪板在山下方向,垂直于滚落线。 然后用前脚脚后跟踹雪面,在雪地上挖出一个沟槽作为雪板支架,保持后脚在雪板的山上的方向,然后将雪板的后侧放在做好的板架上并将后脚穿入固定器。

• 虽然美国竞速板协之间存在互相竞争,但它有一个非常好的氛围,新手则有宾至如归的感觉。美国竞速板协会使用真正的单板竞赛旗门和桩头,远比旗门杆好得。在美国竞速板协会的赛事上,可以经常见到其他刻滑者和刻滑教练,从中也可以获得一些免费的咨询。作为初学者,参加一些大回转比赛,因为那是最接近于刻滑的模式。小回转模式是纯粹的cross-under,也就是躯干直着朝向下坡,而双腿从一边轻弹到另一边做小半径的回转。

刻滑进阶

滑颠簸的雪道和蘑菇道

对于蘑菇,可以使用双板使用的cross-under技术。保持躯干朝向滚落线,手臂摆成端盘子的姿势,雪板在身下有力而快速地来回移动。让上半身保持静止,这样盘子里的食物就不会掉出来。用前脚使雪板的板头循着蘑菇之间的折线方向,从一侧到另一侧摆动后脚,在一个蘑菇的侧壁上立刃,然后推板尾来减速。保持重心在低位,最大限度地伸腿。尽量保持雪板离开蘑菇之间的沟:试着在每个蘑菇之间的谷底向上一点的地方左右立刃。此外,为滑蘑菇还可以调整雪板的配置:
• 选用全能板或追逐板,它有圆形的较宽板尾。
• 选用小的固定器角度,它反应快速快并有杠杆作用。
• 使用较少的固定器后移:它将使雪板更加敏感。
• 打开雪鞋向前倾斜的固定开关,可以带来更好地减震。

陡坡和冰面的刻滑

使用cross-through技术:
• 保持整个过程中重心(center of gravity)都处在较低的位置。
• 换刃更快。
• 在立刃时会提供更灵活的控制力。

如果陷入紧张状态,括约肌的第一个反应是站起来,这是错误的,因为这将失反弓和雪板的立刃角度。训练自己在紧张时降低重心。想着通过更多反弓和更多的膝盖弯曲来切入雪面,达到对抗坡面的目的。想着通过有动力地弯曲雪板和重量前后移动来切入雪面。保持重心在低位需要更多的腿部力量,但是不管有多累也不要让自己站起来。如果发现自己在一天的晚些时候经常站起来,是休息的时候了。
其他建议:
• 除了使用cross-through,在完成每一个回转之前,试着提前启动做好cross-through。在反弓刻滑模式中,随着雪板将转向垂直滚落线的方向,施加在板边上的压力大部分是在回转的后半程进行的。与其让这种压力累积,造成雪板打滑搓雪,倒不如更早地开始cross-through,向身体拉雪板,使身体横过雪板,以缓解对板刃的压力。
• 在下陡坡之前,练习在出弯时利用板尾的回弹是有益的,如果你以一个干净利索的回弹完成一个回转的话,会更容易进入下一个入弯。
• 在陡坡上开始刻滑是很难的。最初不会很快地用适当的雪板立刃角度与坡度达成平衡,意思是在第一个回转中还没有进入适当的节奏就很快地达到了很高的速度。开始,在第一个回转中,加快速度并逐渐演变成为刻滑姿势,在第二个回转中,锁定正确姿势。
• 不要进入紧张状态,在开始回转时不要向后靠。
• 在陡坡上,在回转开始时重量前移是非常重要的,但是比较困难,因为一切发生的都很快。为了有所帮助,可以在前脚固定器上加平垫或减小固定器后移。
• 放松肌肉—不要让括约肌掌握控制权。如果腿紧张起来,雪板就会咔咔的响和打滑搓雪。这一切全受括约肌控制。
• 用反弓保持对体重在刻滑一侧板刃上。但也不能反弓太多。
• 必须跟上重力,意思是在陡坡,必须采用跳入式换刃。如果入弯速度比重力所需的慢,将永远无法正确地完成回转。想象先向山下移动身体,然后用身体向山下拉雪板。
• 在陡坡上控速和减速,最重要的是在入弯开始时尽可能高地立刃。对于这一点来说下半身的关节是最好用的,因为他们有较小的重量,离板近,动作快。尝试身体甩鞭子的练习:下半身用膝盖、小腿、脚踝迅速并突然倾斜雪板,,然后上身像鞭稍一样跟随。当你用下半身立刃时,需要保持平衡和反弓,做这个动作,你能向弯道外侧倾斜上半身,来实现反弓。这个动作就像发条,在雪板立刃之后,通过向弯道内侧移动上半身,能量就被释放(想象鞭子的动作)。
• 在陡坡上,为了在保持平衡和控制的情况下完成一系列回转,需要设定相当精确的节奏。部分地学会陡坡刻滑者要专注于保持节奏,掌握陡坡刻滑专注于能够快速地克服打滑搓雪并重新快速地恢复节奏。

技巧

对于刻滑的一些技巧:
• 切雪包的侧壁可以提供一个非常酷的G-Force的体验。但是,为了使其有成效,当你开始切雪包的侧壁时,雪板应完全垂直于雪包。
• 跳转是可能的,特别是当切雪包的侧壁(板头转,180度,360度等)
• 用竞速板倒滑(板尾在前)比想象的要容易,它真的感觉是在倒着走。它也会扬起很多雪。
• PureBoarding,纯板模式的一部视频作品《超越极限》(《Beyond the Limits》) 表演了一些技巧和跳转滑行。
• 一些非极端的抓板是可能的(method, indy等等)
• Damien Sanders 在这个能力上是著名的,他使用Koflach硬鞋也可以做花样动作,包括他的专利鬣蜥跳(后用手抓板尾脚趾边)

欧洲刻滑,Eurocarving,欧洲模式刻滑,欧式刻滑

欧洲刻滑(也称为Vitelli turns,Vitelli 回转,或V-Turns V型回转,Serge Vitelli命名)专注于整个身体在回转过程中充分打开伸展。欧洲刻滑通常需要完美的时机和雪况,但在陡坡上表现不好。一个较长的、稳定的、窄的雪板是有帮助的,因为它能够尽快地换刃。然而,快速连续的Vitelli回转的连接是很难的做的,早期的欧洲刻滑先躯(Serge Vitelli, Peter Bauer,  Jean Nerva)通常在脚趾侧(前刃)能进行Vitelli回转,但不能做联贯起来的回转。当cross-through技术巩固以后,再尝试欧洲刻滑。

纯板模式,PureBoarding,冲浪板模式

纯板模式使用冲浪板的站姿,固定器大约55 ° / 20 °,雪板较宽。这个站姿有几个优点:
• 有一个更舒适的直立姿态。
• 沿着脚趾方向的膝盖运动更有效更省力。
• 脚趾侧回转更容易,因为会获得更多的杠杆作用,很容易把膝盖压向弯内
• 不用在膝盖上施加扭转压力,更容易屈膝“蹲”到雪板上,在雪板上压缩身体。
• 它允许更多的旋转模式。

极限刻滑,ExtremeCarving

极限刻滑是推拉技术用到极致的一个版本,在陡峭的压好的较硬的雪况下都可以使用。(更深入的探讨在ExtremeCarving 章节)。

坡度和地形

当刻滑技术变得更好,速度会变得更慢。那是因为通过增高立刃并使半径更小来控制速度,从而产生向心力抵消重力使速度减慢,可以把它看做“发动机制动”。初学者常会加速超出他们能够控制的范围,因为他们不能做到半径更小,高立刃回转。随着你变慢,需要到陡坡来保持必要的刻滑速度。要知道,当你做得更好更慢,人们更容易从后面撞到你,因为你沿滚落线前进的速度更慢,那些不会控速的自然会容易撞到你。
地形因素:
• 总体而言,雪面条件对刻滑表现会产生巨大的影响。坡面的刻滑难度更多地取决于地表纹理和抓地力而不是坡度。
• 良好的地形表面可能很少。最好的刻滑可能会发生在雪场的开放的最后一天。
• 锋利的板刃在冰面上是有帮助的,但对于握住板刃(不打滑,不搓雪)来说技术才是较大的因素。
• 刻滑者在雪场中往往寻找少数几条最适合刻滑的雪道,只在这几条道上滑:刻滑时,不是地形提供变化,而是刻滑技术,可能发现自己整天只滑一条道。事实上,一个雪场只要有一条好的刻滑的雪道就具有“好刻滑雪场” 资格了。

两臂刮雪,飞行模式

大多数刻滑者都渴望用两臂刮雪,无论是在脚趾侧还是在脚跟侧,很大的侧倾身体以至于前臂刮到雪,有两种方式可以实现:
• 使用完全伸展的模式,像极限刻滑的技术。
• 使用一个高度紧凑,超级反弓,过旋转刻滑模式,像Doug Dryer的终极刻滑(Ultimate Carving)。 在这种情况下,需要利用技术彻底消除偏航(边到边的运动)。限制动作只进行滚动(使用反弓倾斜雪板使立刃更高),和倾斜(通过扭转身体向山上和弯内侧来拉板头)。 滚动运动要首先发生,其中包括最大限度的迅速倾斜雪板,使两臂刮到雪。这一动作发生在入弯之前,这时雪板还于垂直滚落线,需要一个较低的重心。然后,通过向山上扭转躯干来弯曲雪板使雪板过弯。想象一下战斗机的滚动,然后离开队形,而不使用任何舵偏航。


更多提示

双板滑雪者的转化

所有在山上的人都会被刻滑者的完美的刻滑给迷住,双板玩家是真正感兴趣的,他们最想尝试。这是因为他们不害怕硬鞋,他们在也已经尝试了一定程度的双板刻滑。这些人一般在“刻滑”方面超过用软鞋的单板玩家。对于这些人学会单板刻滑也是很容易的,尤其是当教练可以用双板的滑雪语言解释单板刻滑的时候。

刻滑训练班

可以参加刻滑训练班来提高技术,这种训练班在整个雪季都有举办。国内暂时就别想了。

其他提示

• 别不好意思,看自己的录像会有很大帮助。当你观看自己的视频时,永远看起来也不如想象的那样好,会看到各种各样的问题。这就是为什么需要参加刻滑训练班,因

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作者:奥玛
链接:http://zhuanlan.zhihu.com/snowinn/20060303
来源:知乎


为它能提供视频进行分析。
• 刻滑象是在轨道上面的运动:总是在下降。
• 可能会进入一个状况,发现自己无法做出不翻倒或打滑搓雪的刻滑。在这种情况下做以下训练:不要让板子向山下直到达到最大的反弓。横着穿过雪道,并随着横穿雪道增加更多的反弓,只有当做到足够的反弓后才让雪板转向下面。
• 通常使用不灵活弹动,比较沉稳的雪板比使用有活力的雪板更容易学习新技能。
• 当从软鞋换成硬鞋时,可以逐渐增加软鞋固定器角度,然后使用相同的角度把软鞋换成硬鞋,然后再逐渐增加固定器的角度。
• 当换成较长的雪板时,速度会很快,但同时也将有更多的刻滑惯性。这意味着必须同时思考的更快,同时做出动作。
• 如果使用不同类型/品牌的刻滑装备进行练习,技术将会得到提高。一般情况下:
1)硬的装备会逼着你用更好的技术,并可能加速学习刻滑。
2)长的雪板会养成坏习惯。 尝试使用较短的板,练习重量居中。
3)尝试使用更宽的板,并降低固定器角度,它会带给你更多的稳定性,并可以练习不同的技术。
4)尝试同时具有G-force模式和高速模式:每个模式可以互相影响。
• CERN有一个描述法国模式(躯干朝向滚落线)和瑞士模式(躯干面向雪板的纵轴方向)。 然而,cross-over, cross-under, cross-through技术是更好的模式,在此基础上发展出刻滑模式。CERN的网站也有一个在线滑雪指导。
• 需要弯曲膝盖,这可能会超出想像。更先进,紧凑的刻滑模式是需要臀部在后脚上方约8厘米,这意味着应该几乎要坐在后脚上。这姿势要求股四头肌用很大力量。在家里客厅看电视时练习:习惯需要多低的姿态,由于站姿的几何形状,会觉得膝盖弯曲到了一定程度,但实际上并没有达到索要的程度。有两种方法来验证:
1)当刻滑时,把手放在大腿上:如果大腿不平行于雪面,那么弯曲就不够。
2)看看自己的视频。
• 刻滑像举重,因为在每个过弯中间对腿部肌肉需要的力量很大。对于许多刻滑模式来说,在一个较长的雪道上,可能没有足够的肌肉力量刻滑而不得不停下来。当腿累了时候,技术也将快速地走下坡路。过了中午,腿会失去动力,雪道也不好了:下午要考虑切换到自由式滑行模式。即使使用全能板,在雪道雪况不好后感受也不会总是很好。在春天,就会很快产生雪包。然而,随着技术的提高,逐渐能延长刻滑时间。
• 刻滑有一点像举重:因为需要力量和注意力,在一个系列回转中人们有时会忘记呼吸。要记得呼吸。
• 从刻滑中学到的板边控制技巧,用在半管上会更得心应手。
• 偶尔检查刃痕,看看雪鞋是否有突出到板边的迹象,如果有必要就增加固定器的角度。雪鞋突出到雪板外,对软雪可能不会有什么影响,但到了较硬的地方可能会引起打滑搓雪。
• 在刻滑中信心是一个巨大的因素。因此,在低能见度条件下或使用一块超出技能的雪板进行刻滑是一个坏主意。在裸露的岩石上复盖很薄的雪上刻滑更不是一个好主意,如果没有信心让板刃应切在哪里,技术可能会变糟糕。刻滑陡坡,一半在于心理。 如果刻滑时有人录像,技术水平会下降至少30%。不幸的是,刻滑太吸引眼球,总是被观看。
• 说到信心,真正令人印象深刻的是高手们在刻滑过程中拍摄的照片,他们似乎完全放松,微笑面对镜头
• 在学习刻滑时,失去控制会显得很难看,因为大厅广众之下要么翻倒要么犁雪。 这是一个不断的感到羞辱的学习过程。此外,穿着硬鞋装备下缆车也不是很简单。
• 至于刻滑技术,不要相信在互联网上阅读到的东西。

多面手

2002年,环球滑雪杂志问 Craig Kelly:“你敬佩其他滑手的哪些方面?” 他回答说:“我真的很喜欢看到那些不但能刻滑、还能做大的技巧和大的动作的滑手。”

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