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奥玛专栏|【滑行技术】再谈滑行时“外刃脚”和“内刃脚”的概念,再强调“外刃脚”的作用

双板滑行当中,会涉及到外刃和内刃的概念,这个是因为人体本身的结构造成的。区分内外脚的目的,是为了明确练习的目标,帮助我们练习更好的立刃和发力。

双板滑行当中,会涉及到外刃和内刃的概念,通常内外刃是和“山上脚”“山下脚”结合起来讨论的。位于大脚趾内侧的板边叫做内刃,位于小脚趾外侧的板边叫做外刃。对双板来说,内刃相对好控制,外刃比较难练出来。这个是因为人体本身的结构造成的。我们的脚步发力区域是集中在前脚掌靠近大脚趾一侧,我们在起跳,支撑,落地,比如跑步的过程中就会感受到这一点,这个区域发力,通过足弓传递到脚踝和膝关节,很少人会用脚底外侧去跑步,这样会影响关节受力。对于竞速板的站姿来说,其实也存在这个问题,但这个问题要比双板来的复杂。


竞速板的站姿,通常采用比较大的正角度,两脚一前一后的姿态,再加上固定器倾斜垫块也是朝向雪板纵轴一侧的,因此我们会形成类似于双板内外刃的情况,我把这个情况称为“外脚”和“内脚”。但我们的内外脚不是随着站姿的固定而固定的,而是随着换刃的板边方向不断变化的。但由于我们的站姿是不对称的,因此在脚趾侧(前刃)要比在脚跟侧(后刃)方向要容易控制。

外脚和内脚其实很好定义,无论那只脚在前,能用得上前脚掌大脚趾区域的就是内脚,否则就是外脚;我们在滑脚跟侧(后刃)的时候,我们的前脚就是外脚,后脚就是内脚,我们在滑脚趾侧(前刃)的时候,我们的后脚就是外脚,前脚就是内脚。

区分内外脚的目的,是为了明确练习的目标,帮助我们练习更好的立刃和发力。在脚趾侧(前刃),由于膝关节的位置比较的符合人体结构,因此无论内外脚都能够很好的控制和发力,其实对于自由式小角度站姿或者八字站姿来说,更是这样,甚至能同时用到两只脚的前脚掌部位。因此前刃基本控制难度不大。在脚跟侧(后刃),对于竞速板大角度站姿来说,即便是很大的角度(60°左右),其实和双板还是有很大区别,此时我们相对容易控制的是后脚,也就是我们的内脚,因为虽然还是有接近30°左右的角度差,但是在后刃时我们的后脚膝关节已经能够顶向切割雪面边刃的那一侧,也就是相对会很好用力。但我们的前脚,也就是外脚,正常情况下,膝关节踝关节都很难在这个30°左右的角度差的情况下,还能用上力量。这也是影响了我们脚跟侧(后刃)立刃和主动发力的原因。

通常的处理这个脚跟侧(后刃)外脚(前脚)的问题,有两种方法,这两种方法其实也是决定了滑法风格姿态的主因。

第一种方法,通常应用在竞技滑法里面,那就是身体不做过多的扭转,顺着固定器的角度的方向站立,用臀部或者说用胯部,用骨盆去辅助的压大腿,同时锁止踝关节,膝关节,髋关节的侧向运动,通过“蹲”的感觉去压住外脚(前脚)整体关节。这种方法转换速度很快,力量大,容易发力控制,上身比较直。但这种方法如果练习不得当,就会出现“顶胯”的现象,把前脚一侧的骨盆顶向板头方向,这样的后果是影响了后脚的控制,从而失去雪板板边的抓握性。这种方法优点是处理速度快,发力直接,转换速度也快,动作最符合人体工学,简单敏捷。缺点是后刃不如前刃好看(这是我个人认为的,起码不够好看)。竞技滑法是有反弓的,但后刃的“反弓”概念不如前刃那么明显,因为后刃反弓大部分时候被臀部的带动给掩盖了。其实运动员对这种处理后刃的方式也叫做反弓,而且是带有关节锁止的反弓,是一种效率非常高的滑法。

第二种方法,通常应用在休闲滑法里面,身体要做较大幅度的拧转,特别是骨盆部位拧转,要带动上身,超过雪板纵轴大于30°的角度,最好能将骨盆拧到雪板内侧。通过这种强烈的拧转,在后刃时会直接传递到前腿,有一种通过前腿向侧向拉动雪板的感觉,同时还不影响后腿的控制力。但这种拧转在实际中能做到的幅度会比想象中的要小得多,而且稳定性也差。在实际中,要做到有效的大幅度拧转,有几种方法可以参考:
1.利用直腿,两腿挺直,可以做出很大幅度的身体拧转,两腿膝关节挺直(大约是完全挺直的90%,保留一点余地缓冲雪面的振动),强力的拧转,这样经常会在极限刻滑(ExtremeCarving)里面看到,不用反弓而是直接躺倒接弯。这种方法臀部会完全收回到板体内侧,身体伸直,动作很舒展漂亮。

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2.再种是后刃时,前腿挺直,后腿弯曲。这种方法也能产生强力的拧转,但要调节后脚脚跟垫块和后脚雪鞋的倾角,来控制住重心保留在中间位置,而且还要防止雪板发生对拧产生不稳定的切割,并且这个动作其实不容易做好,而且稳定性也不够好,容易过度的向前猫腰,而且对反弓很难控制。这种方法如果控制力强,臀部也会完全收回到板体内侧,但为了保持重心在中间,身体通常会向前弓,动作看着很有攻击性。但需要很好的控制力,要会用关节的锁止。

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3.拧转同时加上比较强烈的反弓来处理这个问题。这种处理方法,后刃双腿都能保持一个比较弯曲的状态,更容易发力,也更容易控制,身体实际拧转的幅度不会非常的大,也符合人体工学,但处理的不好,就会发生顶胯的现象,不过即便顶胯,如果反弓效果好,也会纠正一部分立刃的问题。这种方法也有缺点,就是后刃有时不如前刃姿态好看。大部分时候后刃还是不容易把臀部完全收回到雪板内侧,前后刃动作有差异,但动作稳定性好,可以用对各种雪面的状况。

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总之,每种方法都有优势劣势,找到最适合自己的方案,让外脚也能充分用上力量,并且还能保证动作的优美,这个就是看每个人的理解和身体修炼了。不要约定俗成,可以去探讨新的领域新的动作。

最近在自己的练习过程中,再次感到“外脚”的概念,和稳定压刃,锁止关节都是息息相关的。因此今天想再次强调一下“外脚”的作用。

如上文所述,外脚在前刃时是后脚,在后刃时是前脚。我们在换刃到入弯的过程中,需要先释放掉对雪板的压力,然后立刃,压刃。立刃比较有效率的方式是利用近板的关节,踝关节和小腿以及膝关节配合一起立刃。压刃是利用胯部,带动上身一同作用在板刃上(此处不涉及到主动发力蹬板,或者身体重心下降压板)。在一些英文资料里面,胯所用的单词是Hip,而臀部所用的单词是Hips,代表整体。因此,在压刃的时候,如果我们注意区别翻译,那么Hip是用一侧去压,Hips是用双侧去压。这并没有绝对的对错,而是不同的姿态方式,不同的方法,和站姿滑法都是有一定的关系的。

在利用近板部位立刃以后,外腿的作用就会显现出来了。

先来看看后刃:后刃的外腿是我们的前腿,我们的目的是进一步更高的立刃,和保证稳定的压刃。由于后刃所处的身体姿态的原因,我们需要由下至上的锁止关节,侧倾身体。以前我写过一篇文章,后刃有效立刃走刃的方法:单板地带_单板。主要强调的是后腿或者双腿顶向板头方向。这次再进一步的强调前腿,也就是外腿的走向。在后刃时,我们可以体会一下将外腿(前腿)的膝关节更大程度的掰向我们的后刃方向。我们会发现,掰的越多,那么后刃立刃越容易立高,如果配合身体的扭转,我们的臀部也会收进雪板里面的越多,胯部也更容易锁止。此时后刃是处在一个很稳定的锁止状态,无论是进一步的侧倾身体,还是蹬板或者下压,如果能时刻保持这个锁止状态感觉,那么后刃是会很舒服的切割的。

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再来看看前刃:前刃的外腿是我们的后腿。由于前刃的可以活跃的关节非常的多,因此其实前刃的处理要比后刃复杂的多,也更难做出明显的锁止。但开始或者中期的时候,大家普遍都感觉前刃比后刃容易,实际上和一些专业运动员交流,以及国外的刻滑专家的论点,他们都认为前刃比后刃要更难处理。我个人认为,此时要把外腿和内腿结合起来才能最终完善前刃的技术。但今天这里只先强调外腿。前刃的外腿(后腿)在立刃的时候就要进入一个锁止的状态,后腿的膝关节弯曲的会比前腿更多,并且弯曲方向要略朝向板头和前刃之间。如果你的后脚站姿角度是负的,那么这时会进入一个反关节的锁止状态。如果你的后脚站姿角度是正的,那么锁止的方向则是相反的,但是是顺关节的状态。但无论正负角度,锁止的方向是相同的,但正角度的站姿需要注意的是,不要过于的把膝关节顶向后刃的方向,因为如果这样做,会造成胯部不容易锁止下压,会造成前刃的顶胯,这个现象虽然不明显甚至很罕见,但是是会有影响的。正角度站姿的外脚,膝关节要配合胯部锁止下压的姿态,向着板头和前刃的方向进行顶住锁止。这样的效果会更好,而负角度站姿因为处在反关节所以没有这个问题。在外腿注意的同时,还要配合内腿的下压。这是后话,以后单独开贴再述。做到这些以后,我们就可以使用胯部压刃了。如果此时拉伸上半身的前刃外侧,那么就会形成反弓的形态。


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这个期间,我们需要先在平地上体会外腿的感觉,根据自己的实际站姿来感觉一下外腿的重要性。下一步是配合胯部的压刃,在弯道中感受将重量压在板刃上的稳定吃雪的状态。然后下一步是配合内腿进一步控制力度和锁止姿态,而且要根据身体的扭转与否和程度来调整内外腿姿态配合。讲究效率的,可以采取运动员使用的竞技滑法,直接而迅速的压胯,而讲究姿态的,可以采取休闲滑法,可以做更多的扭转,用更加的侧面去压胯,也可以反弓也可以不反弓做直体的倾斜。不喜欢过多扭转的,可以直接用臀部去压刃,但内外腿也要配合起来锁止。总之方法有很多,自己选择。没有最正确,只有最适合,因人而异,求同存异。

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